Atasi kecemasan, depresi, dan stres Anda dengan teknik meditasi Jepang dan Tiongkok yang disebut Zazen [座禅]. Tujuan dari zazen adalah "hanya duduk", dengan pikiran terbuka, tanpa melekat pada pikiran.
Zazen adalah bentuk utama meditasi zen-Buddha. Di mana za [座] berarti duduk; Sedangkan zen [禅] mengacu pada keadaan meditasi yang dalam dan halus. Sulit menjelaskan zazen dengan kata-kata, lebih baik mempraktikkannya.
Latihan zazen terdiri dari duduk dalam posisi yang nyaman, dengan tulang belakang tegak, selama 40 menit, diselingi dengan meditasi Kinhin.
Indeks Konten
Bagaimana melakukan Zazen?
Sebaiknya lakukan zazen di tempat yang tenang, bersih dan tidak terganggu. Seharusnya tidak menjadi tempat yang gelap dan tidak boleh terlalu terang. Meditasi bisa dilakukan sendiri, tetapi dalam kelompok bisa lebih merangsang.
Para praktisi zen-buddhis sering menggunakan gambar Monjushri Bodisatva atau gambar lain dari Buda. Anda tidak boleh melakukan meditasi ini ketika lelah, mabuk, lapar, atau dengan perut kenyang.
Pakaian harus nyaman dan tidak boleh kotor, mewah dan berat. Tempatkan zabuton di depan dinding dan letakkan zafu di atasnya (itu bantal).
Duduk, letakkan pangkal tulang belakang Anda di tengah zafu sehingga setengah dari zafu berada di belakang Anda. Setelah menyilangkan kaki, letakkan lutut dengan kuat di atas zabuton.
Perhatikan semua yang ada di sekitar Anda. Biarkan pikiran dan perasaan Anda datang dan pergi, jangan coba-coba mengendalikan atau menghilangkannya, biarkan bebas. Pertahankan pernapasan perut, dengan inhalasi pendek dan ekspirasi panjang.
Selama zazen, tangan kita diposisikan membentuk elips, yang mewakili kosmos di dalam diri kita, dan kita di dalam kosmos. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, kita meletakkan jari-jari tangan kiri di atas jari-jari tangan kanan. Ini disebut Hokkai.
Kinhin adalah zazen dalam gerakan, berjalan. Biasanya berlangsung selama sepuluh menit dan dilakukan di ruang zazen. Ini berguna untuk merangsang sirkulasi dan memungkinkan kita untuk duduk kembali dalam zazen.
Dalam meditasi, Anda juga dapat mengayunkan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas di atas lutut. Ayunkan tubuh Anda dari kiri ke kanan, maju mundur, lalu bentuk hokkai- lagi.
Jangan fokus pada objek apa pun atau mencoba mengendalikan pikiran Anda. Ketika Anda mempertahankan postur yang benar dan pernapasan Anda menjadi tenang, pikiran Anda secara alami akan menjadi tenang.
Pernapasan yang jauh lebih baik
Teman saya dan Sensei Roberto Pedraça memiliki kursus bernama Bem Melhor Respirando yang sangat fokus pada meditasi bersama dengan pernapasan dan memberikan hasil 50 kali lebih baik daripada meditasi Zazen.
Enquanto meditasikan Zazen didasarkan pada Buddhisme, Bem Melhor Respirando adalah berbagai metodologi pernapasan yang telah terbukti secara ilmiah. Dengan kata lain, ini dapat dipraktikkan oleh siapa pun yang bukan Budha.
Faktanya, Anda tidak memerlukan semua ritual, ibadah, perencanaan, bantal, waktu, dan postur tubuh untuk mendapatkan hasil yang baik dengan meditasi dan pernapasan. Pernapasan yang Lebih Baik ada untuk menyederhanakan semuanya.
Kursus ini lengkap dan juga mengajarkan meditasi, diet, NLP, EFT dan beberapa teknik untuk memecahkan masalah utama dalam hidup Anda. Saya pikir itu layak untuk dicoba dengan mengklik tautan di bawah ini.
